[...] 15 czy po tym cyklu WSZELKIE MAXY, DLA KAŻDEGO ĆWICZENIA I ZAKRESU POWTÓRZEŃ WYKONUJEMY PRZED ROZPOCZĘCIEM MAKROCYKLU, PO ZMIERZENIU MAXÓW MA MIEJSCE SD c) czy moge cwiczyc brzuch w dni gdy nie cwicze HST? czyli wtorek, czwartek, sobota? MOZESZ d) ile powinien trwac moj trening? NIE MA USTALONEGO CZASU, ALE MASZ GO ROBIĆ DOBRZE A NIE NA [...]
[...] odpusc, przyjdzie czas, narazie własny potencjał wykorzystaj. 2.Plan masakra skup sie na całosciowce trenuj podstawy cos w styl A. przysiad wyciskanie wiosłowanie porecze brzuch B. przysiad żołnierskie martwy podciaganie podchwytem łydki teraz jak u ciebie z wydolnoscia tlenowa??? PS: przepraszam że nie odpisałem powiadomienie mi nie przyszło [...]
[...] był większy, nawet przy większej objętości (czytaj 5 serii nie 3). Pisałeś o zmniejszonej kaloryce , więc masz odpowiedź czemu pompa może być gorsza jak i czucie mięśnia. I brzuch ci jeszcze wywaliło po obcięciu kalorii :D ? może wrzuć ankietę działu, jak dietę, bo na 100% dieta leży i kwiczy, a trening jaki nie wybierzesz to przy lipnej misce [...]
[...] badania potwierdzają że to działa, ale na dużych grupach mięśniowych, po prostu rób w pełni technicznie wszystko, pilnuj pracy przepony i całego gorsetu stabilizacyjnego (brzuch+tłocznia przeponą) i w większości ćwiczeń łopatek. To są najważniejsze podstawy dla zdrowia i uniknięcia urazów, zdrowie na pierwszym miejscu wraz z motoryką i [...]
[...] nie trzyma sie rak za glowa i nawet w trakcie wykonywania tych cwiczen boli troche glowa i szyja. Jesli przestanie bolec mnie glowa mam zamiasr po raz trzeci wziasc sie za brzuch. Wymyslilem, chociaz nie wiem czy bylby to wlasciwy trening, ze moge pomieszac cwiczenia z A6W oraz ABS II. Wygladaloby to tak: - cwiczenia 3, 4 i 5 z A6W ( [...]
[...] nie wierze, ze to on, ale z natury taki jestem, wiec nie odbieraj tego osobiscie. Tzn. jak nie zobacze sam czegos takiego to nigdy nie uwierze. Przeciez on ma zwyczajnie brzuch zrobiony... jak trzeba lapac kukurydze zeby miec taka krate? W to, ze robil brzuszki tez bedzie trudno uwierzyc bo podczas wojny ludzie maja troche inne zajecia :)
[...] trenera, bo się wykończysz fizycznie i psychicznie. Wcale nie trzeba jeść tak ubogo, żeby dobrze wyglądać i być w formie. EDIT - już zakładałaś temat jak wysuszyć brzuch, dostałaś odpowiedzi, że twój plan jest do D, a nadal robisz to samo? Jeśli nie masz suchego ciała przy takim wzroście i wadze, to już kicha, nie uzyskasz go zdrowo i [...]
[...] rzecz: czy chcemy wyglądać tylko potężnie w ubraniu czy mieć silne, ale nie rzucające się w oczy mięśnie. Może i ten aktor w garniturze nie imponuje sylwetką, ale jak założy T-shirt czy coś obcisłego na pewno widać klatę, czworoboczny i brzuch, takie rzeczy po prostu rysują się pod ubraniem Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-03-20 17:51:03
[...] dotkneła klaty , albo ktoś nie zatrzymał ale pomimo tego zaliczył bój. Wszystko zależało jakiej rangi to była impreza.... Nie wspomnę już o zatapianiu sztangi w klatę/brzuch , moim zdaniem takie boje nie powinny być zaliczane ale....jak widać nawet na zawodach MŚ,ME Federacji IPF , takie wyciskanie nie jest uznawane za błąd czy też zła [...]
No bo chodzi o to,że po treningu siłowym nie mam sił robić na silce dodatkowo brzucha. A z silowni wracam 20/20.30 więc brzuch zazwyczaj robię o 22/23. Chyba nie robi to jakiegoś problemu? smpa nie chcę robić osobnego tematu w dziale suplementy, heh nie mógł bym się zorientować z moim pytaniem w pierwszym poście dotyczącym bialka i carbo? Może [...]
mięśnie brzucha stabilizują kręgosłup od przodu więc muszą być równie silne jak prostowniki grzbietu. Arnold trenował brzuch na każdym treningu. Jan łuka nie używa pasa do martwych ciągów - mówi że to dzięki silnym mięśniom brzucha. Podczas podnoszenia ciężarów mięsnie brucha powinny być napięte to samo tyczy się rzutów , ciosów i różnych [...]
[...] stepper? Przyznam ,że naprawdę jestem szczupła, jak niektórzy sądzą nawet za chuda, bo jak jest np. zima i zakładam obcisłe spodnie i kurtke, dzięki czemu nie widać mojego brzucha, wyglądam jak patyk-nogi mam jak wykałaczki, a pomimo to cały czas tak mi sie nie podoba ten brzuch i brak talii,że tak się boję przytyć, bo od razu wiem,że będzie [...]
[...] przysiad ze sztanga lydki przod lydki tyl Sroda - Plecy / triceps 70-90% obiazenia 10 /8/7/6 powtórzen plecy: sciaganie do klatki sciaganie za glowe młotek na siedaco do brzucha wiosłowanie hantlami triceps : wyciskanie do nosa maszyna ( taka jak do wyciskania na klatke, tylko ze "pionowy" uchwyt, łokcie blisko ciała) hantla [...]
Witam......mam do Ciebie pytanie masz juz staz 4 lata....czy widziales...kogos kto cwiczy 3 grupy miesniowe (nielicze brzucha) na treningu??....to wedlug mnie po pierwsze za duzo a po drugie trening powinien trwac max. 90 minut.....a przy takiej ilosci grup....miesniowych poprostu sie niewyrobisz....a jak bedziesz cwiczyl w ten sposob..przy slabej [...]
[...] mam 36 i nie jestem okragly tylko zbudowalem w miare sucha mase , i chce ja budowac dalej z tym ze chce jeszce bardziej ograniczyc tluszcz do minimum zeby wywalic zupelnie brzuch na wierzch , co nie znaczy ze nie znajduje sie on w mojej diecie , krotko mowiac jest ostry za******l na bialku (wegle tez sa dieta jest dobrze rozpisana przez [...]
[...] 4 serie 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 2 serie daj unoeszenie bokiem w opadzie 1. Unoszenie nóg 3 serie 2. Spinanie brzucha 3 serie 3. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3 serie na poczatek Środa: Klatka i Triceps 1. Wyciskanie na skosie 4 serie jako drugie daj wyciskanie plasko 2. Rozpiętki [...]
[...] :) widzisz, problem w tym ze ja nie robię wystarczająco ciężkich siadów/martwego ciągu gdyż jestem po kontuzji kolana :)robię maxa ale to raczej nie wystarczy :) po za tym brzuch to kolejny piorytet obok nóg i pleców :) po za tym nogi i plecy są niezle zaniedbane, na roku szkolnym praktycznie nie ćwiczone.. reasumując: robić same ćwiczenia [...]
O to plan:( ćw robie obwodami jak opisał michail) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(dwugłowe ud) - TO JEST NA 4GLOWE UD 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie na modlitewniku(dwugłowe ud) TO JEST NA DWUGLOWE RAMIENIA CZYLI BICEPS 4. Pompki klasyczne(klata) 5. Rozpiętki w siadzie [...]
Moj pradziadek
